खेल मनोविज्ञान I: शारीरिक शिक्षा और खेलों में इसका महत्त्व, खेलों में अभिप्रेरणा, इसके प्रकार, सिद्धांत और गतिकी, खेल प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले मनोवैज्ञानिक कारक, संवेग, दुश्चिंता, आक्रामकता, तनाव, आत्मविश्वास, एकाग्रता, मानसिक अभ्यास और लक्ष्य निर्धारण, और व्यक्तित्व, इसके सिद्धांत और मापन

खेल मनोविज्ञान खेल और व्यायाम में लोगों और उनके व्यवहार का वैज्ञानिक अध्ययन, और उस ज्ञान का व्यावहारिक अनुप्रयोग है। यह दो प्रश्न पूछता है: मनोवैज्ञानिक कारक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, और खेल तथा व्यायाम में भागीदारी मनोवैज्ञानिक विकास, स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करती है। इसका इतिहास प्रायः नॉर्मन ट्रिप्लेट से जोड़ा जाता है, जिन्होंने 1898 में देखा कि साइकिल सवार अकेले की तुलना में गति-निर्धारकों या प्रतिस्पर्धियों के साथ तेज़ चलते हैं, जो सामाजिक सुगमीकरण का पहला अध्ययन था, और "अमेरिकी खेल मनोविज्ञान के जनक" कोलमैन ग्रिफ़िथ से, जिन्होंने 1925 में इलिनॉय विश्वविद्यालय में एक प्रयोगशाला स्थापित की। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट साइकोलॉजी की स्थापना 1965 में रोम में हुई।

शारीरिक शिक्षा और खेल में इसका महत्त्व यह है कि यह शिक्षकों और प्रशिक्षकों को शिक्षार्थियों और खिलाड़ियों को प्रेरित करने, कौशल कुशलता से सिखाने, दुश्चिंता और उत्तेजन प्रबंधित करने, आत्मविश्वास और एकाग्रता बनाने, खिलाड़ियों को प्रतियोगिता हेतु मानसिक रूप से तैयार करने, टीम संसक्ति और नेतृत्व विकसित करने, व्यक्तिगत भिन्नताओं को समझने, थकावट (बर्नआउट) और खेल छोड़ने से बचाने, चोट के पुनर्वास में सहायता करने और शारीरिक गतिविधि में आजीवन भागीदारी को बढ़ावा देने में सहायता करता है। जब समान शारीरिक क्षमता वाले दो खिलाड़ी मिलते हैं, तो प्रायः मनोवैज्ञानिक तैयारी ही उन्हें अलग करती है।

अभिप्रेरणा प्रयास की दिशा और तीव्रता है: दिशा वह है जिसके पास जाना या जिससे बचना व्यक्ति चुनता है, और तीव्रता यह कि वह कितना प्रयास लगाता है। आंतरिक अभिप्रेरणा भीतर से आती है, स्वयं गतिविधि के आनंद, चुनौती और संतोष से; बाह्य अभिप्रेरणा बाहर से आती है, पदक, धन, प्रशंसा और चयन जैसे पुरस्कारों से, या दंड से बचने से। बाह्य पुरस्कार सदा हानिकारक नहीं होते, पर संज्ञानात्मक मूल्यांकन सिद्धांत (डेसी और रायन) मानता है कि नियंत्रक समझा गया पुरस्कार आंतरिक अभिप्रेरणा घटाता है, जबकि सक्षमता की सूचना के रूप में समझा गया पुरस्कार उसे बढ़ा सकता है। आत्म-निर्धारण सिद्धांत अभिप्रेरणा को अनभिप्रेरणा से बाह्य, अंतर्क्षेपित, अभिज्ञात और एकीकृत नियमन होते हुए आंतरिक अभिप्रेरणा तक एक सातत्य पर रखता है, और मानता है कि सक्षमता, स्वायत्तता और संबद्धता की आवश्यकताओं की पूर्ति अधिक आत्म-निर्धारित रूपों का निर्माण करती है।

उपलब्धि अभिप्रेरणा सिद्धांत (मैक्लेलैंड और एटकिंसन) व्यवहार को सफलता प्राप्त करने के प्रेरक और असफलता से बचने के प्रेरक के संतुलन के रूप में समझाता है: उच्च उपलब्धि वाले मध्यम कठिनाई की यथार्थवादी चुनौतियाँ चुनते हैं और डटे रहते हैं, जबकि असफलता के भय से ग्रस्त लोग बहुत आसान या असंभव रूप से कठिन कार्य चुनते हैं। उपलब्धि लक्ष्य सिद्धांत (निकोल्स) कार्य (निपुणता) अभिविन्यास, जिसमें सफलता का अर्थ सुधार और कौशल पर अधिकार है, को अहं (परिणाम) अभिविन्यास से अलग करता है, जिसमें सफलता का अर्थ दूसरों को हराना है; कार्य अभिविन्यास, और प्रशिक्षक द्वारा बनाया गया कार्य-उन्मुख वातावरण, दृढ़ता, आनंद और निष्पक्ष खेल से जुड़े हैं। गुणारोपण सिद्धांत (वाइनर) लोगों द्वारा सफलता और असफलता हेतु दिए गए कारणों को स्थान (आंतरिक या बाह्य), स्थिरता (स्थिर या अस्थिर) और नियंत्रणीयता के आधार पर वर्गीकृत करता है; असफलता को प्रयास जैसे अस्थिर, नियंत्रणीय कारणों पर डालना अभिप्रेरणा बनाए रखता है, जबकि उसे क्षमता की कमी जैसे स्थिर, अनियंत्रणीय कारणों पर डालना अधिगत असहायता उत्पन्न कर सकता है। मैस्लो का आवश्यकता पदानुक्रम और हार्टर का सक्षमता अभिप्रेरणा सिद्धांत भी लागू किए जाते हैं। अभिप्रेरणा की गतिकी यह है कि यह सफलता और असफलता, प्रतिपुष्टि, प्रशिक्षक के व्यवहार, लक्ष्यों, पुरस्कारों, टीम वातावरण और खिलाड़ी के करियर के चरण के साथ बदलती है।

संवेग आनंद, क्रोध, भय और निराशा जैसी अल्पकालिक, तीव्र भावनाएँ हैं, जिनके शरीरक्रियात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारात्मक घटक होते हैं; ये अवधान, निर्णय-क्षमता और पेशी तनाव को प्रभावित करते हैं। उत्तेजन (अराउज़ल) शरीरक्रियात्मक और मनोवैज्ञानिक सक्रियता का सामान्य स्तर है, गहरी नींद से तीव्र उत्तेजना तक। दुश्चिंता घबराहट और चिंता की एक नकारात्मक भावनात्मक अवस्था है: अवस्था दुश्चिंता किसी विशेष क्षण में अनुभव की गई दुश्चिंता है, और विशेषक दुश्चिंता परिस्थितियों को ख़तरनाक समझने की एक स्थिर प्रवृत्ति (स्पीलबर्गर)। दुश्चिंता का एक संज्ञानात्मक घटक (चिंता, नकारात्मक विचार) और एक दैहिक घटक (पेट में घबराहट, तेज़ धड़कन, पेशी तनाव) होता है। तनाव परिस्थिति की माँगों और उन्हें पूरा करने की व्यक्ति की अनुभूत क्षमता के बीच असंतुलन है; हैंस सेली का सामान्य अनुकूलन संलक्षण चेतावनी, प्रतिरोध और थकावट के चरणों का वर्णन करता है, और हानिकारक दुःखद तनाव (डिस्ट्रेस) को सकारात्मक सुखद तनाव (यूस्ट्रेस) से अलग करता है।

अनेक सिद्धांत उत्तेजन और प्रदर्शन को जोड़ते हैं। अंतर्नोद सिद्धांत (हल; स्पेंस द्वारा खेल पर लागू) पूर्वानुमान लगाता है कि प्रदर्शन = आदत शक्ति × अंतर्नोद, अतः बढ़ता उत्तेजन भली-भाँति सीखे गए कौशलों के प्रदर्शन को सुधारता है, पर यह नहीं समझा पाता कि विशेषज्ञ कभी-कभी दबाव में क्यों लड़खड़ाते हैं। उल्टा-U परिकल्पना, जो यर्कीज़ और डॉडसन (1908) से निकली है, मानती है कि प्रदर्शन एक इष्टतम स्तर तक उत्तेजन के साथ सुधरता है और फिर गिरता है; इष्टतम स्तर जटिल, सूक्ष्म कौशलों (पटिंग, तीरंदाज़ी, निशानेबाज़ी) हेतु कम और सरल, स्थूल कौशलों (भारोत्तोलन, स्प्रिंट, टैकल) हेतु अधिक होता है। हानिन के इष्टतम कार्य के व्यक्तिगत क्षेत्र (IZOF) प्रस्तावित करते हैं कि हर खिलाड़ी की इष्टतम दुश्चिंता की एक निजी पट्टी होती है, जो अनिवार्यतः मध्यम नहीं होती। बहुआयामी दुश्चिंता सिद्धांत (मार्टेंस और सहयोगी, 1990) पूर्वानुमान लगाता है कि संज्ञानात्मक दुश्चिंता सीधी रेखा में प्रदर्शन को हानि पहुँचाती है, दैहिक दुश्चिंता उल्टे U का अनुसरण करती है और आत्मविश्वास सहायता करता है। प्रलय सिद्धांत (हार्डी और फ़ेज़ी) पूर्वानुमान लगाता है कि जब संज्ञानात्मक दुश्चिंता अधिक हो, तो इष्टतम से आगे बढ़ता शरीरक्रियात्मक उत्तेजन क्रमिक गिरावट के बजाय प्रदर्शन में अचानक, बड़ा पतन उत्पन्न करता है, और पुनर्प्राप्ति हेतु उत्तेजन को पतन-बिंदु से काफ़ी नीचे गिरना होता है। प्रतिवर्तन सिद्धांत (एप्टर) मानता है कि वही उच्च उत्तेजन व्यक्ति की मनःस्थिति के अनुसार रोमांच या दुश्चिंता के रूप में अनुभव हो सकता है।

खेल में आक्रामकता वह व्यवहार है जिसका उद्देश्य किसी ऐसे व्यक्ति को हानि पहुँचाना है जो हानि नहीं चाहता। शत्रुतापूर्ण (प्रतिक्रियात्मक) आक्रामकता स्वयं हानि के लिए हानि का लक्ष्य रखती है, प्रायः क्रोध में; साधनात्मक आक्रामकता हानि का प्रयोग किसी अन्य लक्ष्य, जैसे जीत, के साधन के रूप में करती है। दृढ़ता (असर्टिवनेस) भिन्न है: नियमों के भीतर बलपूर्ण, वैध खेल जिसमें हानि का कोई उद्देश्य न हो, जैसे कठोर, निष्पक्ष टैकल। आक्रामकता के सिद्धांतों में मूल प्रवृत्ति सिद्धांत (फ़्रायड, लॉरेंज़) शामिल है, जो इसे जन्मजात मानता है; कुंठा-आक्रामकता परिकल्पना (डोलार्ड और सहयोगी, 1939), जो मानती है कि कुंठा सदा आक्रामकता की ओर ले जाती है; बर्कोविट्ज़ का संशोधित रूप, जिसमें कुंठा आक्रामकता की तत्परता उत्पन्न करती है जिसे पर्यावरणीय संकेत प्रेरित करते हैं; और बंडूरा का सामाजिक अधिगम सिद्धांत, जो मानता है कि आक्रामकता आदर्शों को देखकर और उनका अनुकरण करके सीखी जाती है और पुनर्बलन से बनी रहती है, इसीलिए प्रशिक्षकों, माता-पिता और सितारा खिलाड़ियों का व्यवहार महत्त्वपूर्ण है।

आत्मविश्वास यह विश्वास है कि व्यक्ति वांछित व्यवहार सफलतापूर्वक कर सकता है। बंडूरा का आत्म-प्रभावकारिता सिद्धांत (1977), अर्थात् किसी विशिष्ट परिस्थिति में आत्मविश्वास, शक्ति के घटते क्रम में चार स्रोत बताता है: निष्पादन उपलब्धियाँ (पिछली सफलता), प्रतिनिधिक अनुभव (समान दूसरों को सफल होते देखना), मौखिक प्रोत्साहन (प्रशिक्षकों से प्रोत्साहन और आत्म-वार्ता) और शरीरक्रियात्मक तथा भावनात्मक अवस्थाएँ (उत्तेजन को भय के बजाय तत्परता के रूप में समझना)। एकाग्रता प्रासंगिक संकेतों पर ध्यान केंद्रित करने और उस ध्यान को बनाए रखने की क्षमता है; निडेफ़र का मॉडल अवधान को दो आयामों, चौड़ाई (व्यापक या संकीर्ण) और दिशा (आंतरिक या बाह्य), पर बताता है, जिससे चार शैलियाँ बनती हैं: मैदान को पढ़ने हेतु व्यापक-बाह्य, योजना हेतु व्यापक-आंतरिक, पूर्वाभ्यास हेतु संकीर्ण-आंतरिक और निष्पादन हेतु संकीर्ण-बाह्य, जैसे बल्लेबाज़ का गेंद पर नज़र रखना। मानसिक अभ्यास, अर्थात् बिना गति के किसी कौशल का संज्ञानात्मक पूर्वाभ्यास, और कल्पना चित्रण, अर्थात् किसी अनुभव को रचने या फिर से रचने हेतु सभी इंद्रियों का प्रयोग, शारीरिक अभ्यास के साथ मिलकर प्रदर्शन को सबसे अच्छा सुधारते हैं; व्याख्याओं में मनो-तंत्रिका-पेशीय सिद्धांत (कल्पना चित्रण छोटा पेशी तंत्रिकायन उत्पन्न करता है), प्रतीकात्मक अधिगम सिद्धांत (यह गति की योजना को कूटबद्ध करने में सहायता करता है) और PETTLEP मॉडल की यह सलाह शामिल है कि कल्पना चित्रण शारीरिक, पर्यावरणीय, कार्य-विशिष्ट, समयबद्ध, अधिगम-अनुरूप, भावनात्मक और सही परिप्रेक्ष्य से हो। लक्ष्य निर्धारण (लॉक और लैथम) तब काम करता है जब लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध (SMART) हों, जब परिणाम लक्ष्यों के साथ प्रक्रिया और निष्पादन लक्ष्य भी रखे जाएँ, और जब प्रगति की निगरानी प्रतिपुष्टि के साथ हो।

व्यक्तित्व उन विशेषताओं का योग है जो किसी व्यक्ति को अद्वितीय बनाती हैं और जो परिस्थितियों और समय में अपेक्षाकृत सुसंगत रहती हैं। हॉलैंडर का मॉडल तीन स्तर बताता है: एक मनोवैज्ञानिक केंद्र (मूल मूल्य, अभिवृत्तियाँ और आत्म-छवि, सबसे स्थिर), विशिष्ट प्रतिक्रियाएँ (प्रतिक्रिया के सामान्य तरीके) और भूमिका-संबंधी व्यवहार (सबसे परिवर्तनशील, परिस्थिति से आकार लेने वाला, जैसे कप्तान होना)। विशेषक सिद्धांत व्यक्तित्व का वर्णन स्थिर प्रवृत्तियों से करते हैं: कैटेल के सोलह व्यक्तित्व कारक (16PF), आइज़ेंक के बहिर्मुखता-अंतर्मुखता, मनोविक्षुब्धता-स्थिरता और मनोविकृतता के आयाम, और बिग फ़ाइव (अनुभव के प्रति खुलापन, कर्तव्यनिष्ठा, बहिर्मुखता, सहमतिशीलता, मनोविक्षुब्धता)। मनोगतिक सिद्धांत (फ़्रायड) अचेतन अंतर्नोदों और इड, अहं तथा पराहं पर बल देता है। मानवतावादी सिद्धांत (मैस्लो, रॉजर्स) आत्म-साक्षात्कार और आत्म-छवि पर बल देते हैं। सामाजिक अधिगम सिद्धांत (बंडूरा) मानता है कि व्यक्तित्व अवलोकन, आदर्श-अनुकरण और पुनर्बलन से आकार लेता है। अंतःक्रियात्मक दृष्टिकोण, लेविन के सूत्र B = f(P, E) का अनुसरण करते हुए, मानता है कि व्यवहार व्यक्ति और पर्यावरण दोनों का साथ मिलकर फलन है, और यही वह दृष्टिकोण है जिसे अधिकांश खेल मनोवैज्ञानिक अपनाते हैं।

व्यक्तित्व का मापन स्व-प्रतिवेदन सूचियों और प्रश्नावलियों (16PF, आइज़ेंक पर्सनैलिटी क्वेश्चनेयर, मिनेसोटा मल्टीफ़ेज़िक पर्सनैलिटी इन्वेंटरी, बिग फ़ाइव सूचियाँ), प्रक्षेपी तकनीकों, जिनमें अस्पष्ट उद्दीपनों पर प्रतिक्रियाओं की व्याख्या की जाती है (रोर्शाख़ स्याही-धब्बे, प्रासंगिक अंतर्बोध परीक्षण), अवलोकन और रेटिंग मापनियों, और साक्षात्कारों से होता है। खेल-विशिष्ट उपकरण पूरे व्यक्तित्व के बजाय अवस्थाएँ मापते हैं, जैसे मनोदशा अवस्था प्रोफ़ाइल (POMS); विलियम मॉर्गन ने पाया कि सफल खिलाड़ी "हिमशैल प्रोफ़ाइल" दिखाने की प्रवृत्ति रखते हैं, औसत से कम तनाव, अवसाद, क्रोध, थकान और भ्रम के साथ औसत से अधिक ओज। शोध को कोई एकल "खिलाड़ी व्यक्तित्व" नहीं मिला जो विश्वसनीय रूप से सफलता का पूर्वानुमान लगाए, और टीमें चुनने हेतु सूचियों का प्रयोग नहीं करना चाहिए; वे आत्म-बोध और प्रशिक्षण को अनुकूलित करने हेतु उपयोगी हैं।